برای کنترل قند خون، زمان غذا را تنظیم کنید

برای کنترل قند خون، زمان غذا را تنظیم کنید : یک مطالعه جدید در مقیاس کوچک نشان داده است که مردان مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند از خوردن تمام وعده های غذایی خود در یک دوره زمانی محدود 9 ساعته بهره مند شوند. تحقیقات نشان می دهد که انجام این کار، حتی بدون تغییر سایر عادات غذایی، می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.

بسیاری از عوامل به خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 کمک می کنند و برخی از این ها، به ویژه شیوه زندگی و رژیم غذایی، کاملا قابل تغییر هستند.
تا کنون، محققان و دیگر متخصصان بیشتر بر تاثیر انتخاب رژیم غذایی تمرکز کرده اند، زمانی که برای جلوگیری از دیابت نوع 2 در افرادی که در معرض خطر قرار دارند، تمرکز می کنند.
مطالعات متعدد نشان داده است که خوردن غذاهای سالم می تواند به مردم کمک کند وزن خود را در چک نگه دارند، و همچنین جلوگیری از عدم تحمل گلوکز، مشخصه دیابت است که توسط عدم توانایی بدن برای پردازش قند خون (قند) تعریف می شود.
با این حال، اخیرا برخی تحقیقات شواهدی را نشان داده اند که به منظور حفظ دیابت و سایر شرایط متابولیک در خلال، مهم است که نه تنها کنترل چه چیزی و چه مقدار از آن را بخورید، بلکه همچنین زمانی که غذاهای روزانه خود را بخورید.
مطالعات انجام شده در موش نشان داده است که خوردن غذا با محدودیت زمانی می تواند میزان گلوکز خون را بهبود بخشد حتی زمانی که حیوانات دارای رژیم غذایی با مقدار زیاد چربی هستند.
این نوع رژیم غذایی شامل خوردن تمام وعده های غذایی روزانه در یک دوره زمانی محدود می شود، به عنوان مثال، بین 9:00 صبح تا 6:00 صبح. هر روز.
یک تیم از محققان دانشگاه آدلاید در استرالیا و موسسه مطالعات زیست شناسی سل در لا جولا، CA مشتاق تلاش برای تکثیر این یافته های مطالعات حیوانی در انسان است.
بنابراین، پروفسور لئونی هیلبرون، یکی از رهبران پژوهشی در بخش پزشکی دانشگاه و همکارانش اخیرا یک آزمایش یک هفته ای را انجام داد که شامل 15 مرد مبتلا به دیابت نوع 2 می شود.

چارچوب زمان دقیق، اما هیچ محدودیتی وجود ندارد

شرکت کنندگان، که بین 30 تا 70 ساله بودند و هر کدام دارای یک دور کمر حداقل 102 سانتیمتر بودند، موافقت کردند که غذا وعده های غذایی خود را در یک فریم خاص 9 ساعته هر روز بخورند.
“مردان که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند، مصرف غذا خود را تا یک ساعت 9 ساعته در روز محدود می کنند. شرکت کنندگان غذا با محدودیت زمانی را از ساعت 8 صبح تا 5 بعداز ظهر یا بعد روز، از ظهر تا 9:00 بعدازظهر، “هیلبرن توضیح می دهد.
محققان همه را از طریق آزمایش، شرکت کنندگان “رژیم معمولی خود را خوردند.” “در حقیقت،” هیلبرنون یادداشت می کند، “ما به آنها گفتیم که تمام مواد غذایی که معمولا آنها غذا می خورند، صرف غذا می کنند” بدون هیچگونه محدودیت دیگری.
محققان میزان گلوکز خون شرکت کنندگان را هر روز برای کل هفته ای که مطالعات انجام شده اندازه گیری کردند.
یافته های آنها – که در حال حاضر در نشریه چاقی ظاهر می شود – نشان داد که هر دو مدل غذا با محدودیت زمانی مورد آزمایش در این مطالعه باعث بهبود کنترل گلوکز شرکت کنندگان شد.
“نتایج ما نشان می دهد که مدولاسیون زمانی که به جای آنچه که ما می خوریم می تواند کنترل گلوکز را بهبود بخشد”، هیلبرن می گوید، هرچند او اذعان می کند که او و همکارانش “مقدار کمی کاهش وزن را در این مطالعه دیدند، که ممکن است به نتایج.”

خوردن غذا در زمان مناسب روز

یکی از شرکت کنندگان در مطالعه، که همچنین در یک مطالعه پیگیری 8 هفته ای شرکت کرد، موافقت کرد که وعده های غذایی خود را محدود کند تا همه آنها در ساعت 9:30 صبح تا 7:30 صبح می افتند. زمان مکالمه، یادآوری می کند که وی آزمایش مفید را پیدا کرده است.
او اذعان می کند که “رژیم غذایی محدود در ابتدا چالش برانگیز بود، اما” به زودی کنترل شد “. او همچنین یادآور می شود که او قادر به انتخاب یک چارچوب زمانی بود که به خوبی برای او کار می کرد.
او گفت: “من فقط تا ساعت 7:30 بعد از ظهر خوردم، همانطور که متوجه شدم این کار با شیوه زندگی من خوب است.”
شرکت کننده می گوید: “در طول محاکمه،” من متوجه شدم که تحمل گلوکز خون ناشتا به طور قابل توجهی بهبود می یابد و از سطح “افزایش خطر” تا “طبیعی” تغییر می کند. این بدون تغییر هر یک از مواد غذایی است که من دوست دارم بخورم. “
این نیز به نظر می رسد یکی از درخواست های اصلی رژیم غذایی با محدودیت زمانی است – یک فرد می تواند در تمام غذاهایی که از آنها لذت می برند لذت ببرد، بدون اینکه نگران تعداد کالری باشد.
Heilbronn استدلال می کند که این مزایا به لطف این واقعیت است که چنین برنامه رژیم غذایی بدن فرد را قادر می سازد که مصرف مواد مغذی را در زمانی که فعال ترین آن است، پردازش کند.
“رژیم های غذایی محدود با زمان نشان می دهد که ما می توانیم غذاهایی را که برای ما” بد “در نظر گرفته شده است، لذت ببریم، اگر آنها را در زمان مناسب روزه بشویم، زمانی که بدن ما با زیست شناختی بیشتری قادر به مقابله با بار مواد مغذی است. مهمتر از همه، اگر اجازه دهیم بدنهایمان شبانه روز را روزه بگیریم. “

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید